赤ちゃん情報誌【あっぷ～】妊娠・出産・育児の総合情報　富山/石川/福井　てるてる編集室

リフレッシュ上手でいきいき育児

育児疲れの解消法は身近なことから…

■お昼寝タイムは趣味や勉強を

　食事やおっぱいの時間が規則的になったら、育児も落ち着いてきます。空いている時間を見つけて趣味に打ち込んでみるのも、心を豊かにするヒケツ。
趣味の教室へ出かけるのは無理でも、お部屋の中で手軽にできる手芸や赤ちゃんの成長記録などにチャレンジしてみましょう。　赤ちゃんが生まれる前から取り組んでいたものがあるなら、ぜひ再開して気持ちにゆとりや潤いを与えましょう。　
再就職を考えているなら、情報を集めたり、必要な資格を取る勉強を。子供の手が離れたらでは、なかなか実現しません。目標とする期日を決めて、はじめてみましょう。

■赤ちゃんからちょっと離れて

　夢にまで見た赤ちゃんとの暮らし。育児にも少しは慣れてきたものの、でも現実はイライラ・くたくたの毎日。
なんていうことはありませんか。育児は長い道のりです。わずかな時間でも、パッと気分転換をしましょう。
赤ちゃんの世話を、おじいちゃん・おばあちゃんにお願いして、パパと２人で夜の街へ出掛けてみたり、パパの休日にちょっとお願いして美容院でリフレッシュ。
また予約をすれば、ベビーシッターが赤ちゃんを見てくれる施設も増え、安心してママの時間を過ごせるようになりました。預かってくれる人もなくてストレスがたまる一方のママは、思い切って利用するのも一つの方法です。ママが自分の時間を十分に楽しんで、心の引き出しをいっぱい持てたら、赤ちゃんへの愛情もきっと豊かになるでしょう。
ママの生き生きとした表情は、赤ちゃんだけでなく、パパへのプレゼントにもきっとなりますよ。　

■簡単なママの気分転換方法

●インターネットの掲示板などに参加する。　
（同じ子育て中のママ達との情報交換により、喜びや悩みを共有できます）

●家の中に花を飾る。
（心の余裕につながります）

●外出しなくても、メイクする。
（気分がかわり、パパもにっこり）

●育児サークルに参加。
（子供だけでなくママも気の合う人とママだちになれます）

●家の中を整理。
（着れなくなった洋服などは、リサイクルに出したりネットオークションを利用したりして、　再利用に）

●かんたんな日記をつける。
（後で読み返すと、…な思い出が）

●たまには甘いものを食べて息抜きを。　
（悩みや思いが煮つまったとき、案外いいアイデアが出て、救われるものです）

●心も身体もリフレッシュするエクササイズ。　
（育児に忙しいママも、音楽に合わせて♪）

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■焦らず、ゆっくり友達を見つけましょう。

　積極的に外へ出て見ましょう。公園で出会った赤ちゃん連れのお母さん、母親学級で一緒だった人、近所の先輩ママ、赤ちゃんぐるみで付き合える友達ができれば、それまでの生活に変化が生まれてきます。
赤ちゃんを遊ばせながらのティタイムでは、暮らしの知恵や情報を伝え合えるし、苦労話も共通の話題となるでしょう。赤ちゃん同士も友達は大歓迎ですよ。
お互い用事のあるときは、預けっこもできて助かります。この他、地域の子育てサークルや、ベビースイミングなども友達を作るチャンスとして大いに活用できるようです。　

■元気印ママのエクササイズ

　誰もが気になる産後のボディライン。毎日の育児に追われて産後のボデイケアがつい後回しってことのない様に、1ヶ月健診が終わり主治医の了解を得たらエクササイズのポイントを押さえ、できるだけ早く運動を始めましょう。

●３大チェックポイント●

①1日3食をバランスよくしっかりと

妊娠・出産によって大量に失われた鉄分とカルシウム、余分な脂肪を包み込み体から出してくれる働きがある食物繊維などが多く含まれた食品を積極的にとるよう心がけましょう。また濃い味付けは食べ過ぎになるので薄味で調理を。間食も控えめに。

②段階を踏んだエクササイズで心も身体もリフレッシュ

この時期は育児に追われ、自分を顧みるゆとりがなく、積極的な運動はよほどの魅力がなければ実行は至難です。アフタービクスは楽しさの要素が強く、インストラクターのリードのもとに行うので、無理なく適正な運動量が得られ安全で効果が高く、継続性にすぐれています。分娩によって伸展、弛緩した筋群の機能回復の促進、乳汁分泌の促進、早期体力回復、体型の改善、母親間の交流（情報交換、ストレス解消）を目的とした産後の運動療法です。その他、自宅で簡単に出来るストレッチ・ヨガやマッサージ、筋トレなども組み込んで、本来機能していた、筋肉や、骨盤など変化してしまった部分を元に戻していきます。

③補正下着
妊娠中についたお腹のお肉や、大きく伸びたお腹の皮は「自然復古」の働きがある産後６ヵ月ごろまでは、脂肪も流動的なことやホルモンの働きもサポートするので、美しいプロポーションを作るにはチャンスの時期です。妊娠前のサイズと違い、産後のママの体型に合った専用のファンデーションやガードルは、下腹部の皮下脂肪を引き締める働きがあります。

●一時保育●

●普段保育所に入所していない子供を、家庭の急な事情や保護者のリフレッシュ等の理由により、一時
　　的に保育する。

●利用事例は次のとおり

　(1)断続勤務、職業訓練、免許、資格取得、就学など
　(2)通院・治療、出産、災害・事故、養護・介護、冠婚葬祭、引越し等
　(3)リフレッシュ、ボランティア活動、地域社会活動・文化体育活動、講演会、趣味活動等

●県内各市町村、76保育所（16年度）実施。

●問い合わせは各市町村保育所担当課又は一時保育実施保育所へ。

■BABY DIARY■

●興味のあることには欲張りです。

はいはいができるようになって、行動範囲が広くなった赤ちゃんは、興味のあるものに向って、かなりのスピードではって取りに行けるようになります。
最近は、はいはいをしないで、いきなりつかまり立ちから伝い歩きを始める子も増えていますので、はいはいをしないからといって、心配することはありません。
またこのころ、おすわりもすっかり安定し、手が自由に使えるようになり、2つのおもちゃを同時につかめるようになります。

●自我が芽生え始めます。

好奇心が強まり、探索行動が盛んになり、どこへでもはって行きます。はいはいしながらいろいろなものに触れることは、知能の発達に大いに役立ちます。
名前を呼べば振り向き、バイバイとか抱っこというと身振りでこたえるなど、簡単な言葉も理解します。また、ものまねが盛んで、ねんねのしぐさをするとまねをします。
自我が芽生え気に入らないことがあると、ひっくり返って激しく泣いたりします。